Cara Mudah Mengecilkan Lengan? Begini Caranya

Wanita usia 30 ke atas umumnya memiliki masalah dengan lengan, terutama mereka yang sudah menikah dan pernah hamil. Lengan mereka pasti membesar dan bergelambir. Hal itu tentu tak baik untuk mereka. Sebab, selain tak membuat penampilan maksimal, hal itu juga mempengaruhi bentuk tubuh.

Oleh karena itu, untuk Anda yang bermasalah dengan lengan yang menggelambir, berikut cara-cara aman untuk menghilangkannya.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan
Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga sederhana yang berfungsi untuk mengecilkan lengan anda yang besar ataupun yang telah menggelambir. Untuk hasil yang maksimal silahkan lakukan gerakan – gerakan dibawah ini dengan rutin sampai anda mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut beberapa gerakan/olahraga perkecil lengan :

1. pull-up

Gerakan pull-up menurut CaraMedis.com adalah gerakan yang ampuh untuk memperkecil lengan dibandingkan dengan cara – cara yang sebelumnya, Karena pada gerakan pull-up seluruh otot lengan sampai perut akan exstra bergerak.

Bahkan bukan hanya lengan anda perut andapun akan kecil dan langsing jika melakukan gerakan pull-up secara rutin.

Berikut detail gerakan pull-up untuk kecilkan lengan :

  • Anda siapkan tiang yang kokoh yang akan digunakan untuk pegangan tangan anda bisa juga gunakan dahan pintu rumah, tali atau apa saja yang penting kuat untuk menahan berat badan anda.
  • Pegang tiang tersebut dengan jari tangan menghadap kedepan untuk lebih jelas lihat gambar diatas
  • Angkat badan anda secara perlahan tahan beberapa detik kemudian turunkan kembali
  • Lakukan idealnya 10 menit dalam sehari boleh lebih tapi di jeda waktunya pagi, siang atau sore

2. Angkat Dumbbell

Dumbbell hampir sama dengan barbel bedanya khusus untuk dumbbell beratnya ringan tidak seberat barbel yang memang khusus digunakan untuk lahitan menguatkan otot tangan. Jika anda tidak memiliki dumbbell anda dapat menggantinya dengan botol kosong yang telah terisi air.

Berikut tata cara mengecilkan lengan dengan dumbbell :

  • Pegang dengan erat dumbbell pada kedua tangan anda
  • Sejajarkan pegangan dumbbell dengan bahu anda
  • Angkat perlahan sampai sejajar dengan kepala anda kemudian
    turunkan kembali sejajar lengan anda
  • Lakukan perlahan dan ulangi sampai kira – kira 3 menit perhari

3. Gerakan Memutar Tangan Sebanyak 50 Kali

Gerakan memutar tangan ini sederhana dan mudah tapi memiliki manfaat yang luar biasa. Gerakan memutar ini anda lakukan cukup setelah bangun tidur pagi, Selain bagus untuk lengan dengan cara ini juga dapat melancarkan aliran darah dan meningkatkan oksigen ke dalam tubuh.

Gerakan memutar ini bukan hanya untuk otot lengan tapi dapat juga anda gunakan untuk mengencangkan otot punggung dan otot bahu.

Detail cara gerakan memutar tangan :

  • Sejajarkan tangan anda dengan bahu
  • Putar kearah depan sebanyak kurang lebih 50 kali putaran
  • Setelah selesai ulangi putar kearah belakang sebanyak kurang lebih 50 kali putaran juga
  • Lakukan berulang setiap pagi sampai anda melihat hasilnya

4. Gerakan Menggunting (Scissors)

Scissors atau gerakan seperti menggunting merupakan gerakan yang mudah dilakukan untuk menguatkan otot lengan. Selain itu gerakan ini juga berfungsi meningkatkan daya tahan pada tubuh anda.

Cara Gerakan Scissors untuk mengecilkan lengan :

  • Berdiri yang tegap dan rentangkan tangan kekanan dan kekiri sejajar bahu
  • Gerakan tangan kanan ke kiri dan tangan kiri kekanan seperti gerakan gunting
  • Lakukan sehari minimal 3 menit atau sesuaikan dengan kemampuan dan stamina anda

5. Olahraga Tricep kickbacks

Olahraga mengecilkan perut yang ke-8 yaitu Tricep Kinckbacks. Dari nama olahraganya saja kita sudah paham bahwa olahraga ini merupakan olahraga untuk melatih otot lengan (trisep) terutama lengan pada bagian bawah.

Cara Olahraga Tricep kinkbacks :

  • Letakan lutut kanan anda menyentuh lantai sambil anda berlutut pada alat tricep kinckbacks, jika tidak ada dapat menggunakan kursi atau meja.
  • Condongkan badan anda kedepan kemudian angkat siku kiri anda ke belakang tubuh dan jaga agar lengan tetap tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Kemudian luruskan siku kiri dan naiklah lengan kebelakang setinggi dan sejauh – jauh nya.
    Lalu tekuk siku anda ke posisi awal ulangi sampai kurang lebih 15 kali.
  • Setelah selesai ganti tumpuan menggunakan lutut yang sebelahnya dan ulangi gerakan ini pada lengan sebelahnya

Itulah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lengan tangan yang menggelambir dan besar. Di samping cara-cara tadi, Anda juga bisa menggunakan cara lain, seperti : push-up, skiping, atau cara – cara diatas yang Anda suka. Tapi ingat, Anda wajib melakukan salah satu cara-cara tadi minimal sekali sehari dalam 1 bulan. Setelah itu, lihat hasilnya pada lengan anda. Semoga Bermanfaat …

Alat untuk membantu proses pengecilan lengan yang lebih efektif, gunakan Top Slim Arm

Segera Beli di toko online terpercaya www.jagonyalangsing.com